„Wystający brzuch” nie chciał zniknąć — dopóki nie zrozumiałam, że to nie tłuszcz (i że ćwiczyłam zupełnie źle)

Podsumowanie: Mój brzuch był płaski, gdy leżałam, ale wypinał się, gdy tylko wstawałam. Przez lata myślałam, że to tłuszcz — i ćwiczyłam jeszcze ciężej. Tutaj opowiadam, co tak naprawdę działo się pod powłokami brzusznymi i jaki jeden ruch wreszcie przywrócił mi płaski brzuch, dzięki zaledwie dziesięciu minutom dziennie na podłodze w salonie.

„Pogodziłam się z myślą, że mój brzuch nigdy więcej nie będzie płaski”.

1„Jesteś znowu w ciąży?” — pytanie, które przelało czarę goryczy

To było w zupełnie zwyczajny wtorek, w kolejce w sklepie, gdy znajoma położyła mi rękę na ramieniu, uśmiechnęła się ciepło i zapytała: „Jak miło — czy jesteś znowu w ciąży?”. Nie byłam w ciąży. Najmłodsze dziecko miało trzy i pół roku. Pamiętam, że obróciłam to w żart, zapłaciłam i wsiadłam do samochodu, zanim wybuchnęłam płaczem.

To, co bolało, nie było samym pytaniem. Chodziło o to, że doskonale rozumiałam, co ona widziała. Bo widziałam to samo każdego ranka w lustrze: gdy leżałam, brzuch był płaski. Ale gdy tylko wstawałam, dolna część brzucha wysuwała się do przodu. W pozycji siedzącej, z lekko zgarbionymi ramionami, wyglądałam jak w piątym miesiącu ciąży.

I powiem szczerze: naprawdę próbowałam. Pilates przez półtora roku. Ćwiczenia na brzuch rano. Dwie diety, o których nie chciałam nikomu mówić. Lato z joggingiem trzy razy w tygodniu. Mimo to brzuch wyglądał prawie tak samo, jak sześć tygodni po porodzie. Doszłam do wniosku, do którego większość kobiet dochodzi w końcu: że moje ciało po prostu już tak ma.

Nie wiedziałam wtedy, że pracowałam przeciwko swojemu brzuchowi — a nie z nim.

2To nie był tłuszcz. I to nie była moja wina.

Punkt zwrotny nastąpił, gdy siedziałam u fizjoterapeutki z zupełnie innego powodu — bolącego ramienia. Spojrzała na mnie, poprosiła, bym wstała, i powiedziała coś, czego nigdy nie zapomnę: „To, co tutaj widzisz, to nie jest tłuszcz. I nie chodzi o zbyt małą aktywność fizyczną”.

Wyjaśniła to w ten sposób: z biegiem lat, a zwłaszcza po ciąży, miednica powoli przechyla się do przodu. To zupełnie naturalny proces — ciężar dziecka przez dziewięć miesięcy, rozluźnienie więzadeł, częsta pozycja brzuszna podczas karmienia piersią. Ale gdy miednica pozostaje w tym przodopochyleniu, narządy wewnętrzne obniżają się i wypychają dolną część brzucha do przodu.

Kiedy delikatnie nacisnęła na mój brzuch, sama poczułam, że jest miękki. „To nie jest fałdka tłuszczu” — powiedziała. „To głębokie podparcie straciło swoje napięcie”. Po raz pierwszy od trzech lat moje objawy nabrały sensu. Płaski, gdy leżałam. Wypukły, gdy stałam. Dokładnie tak, jak opisywała.

3Dlatego brzuszki (sit-ups) pogarszały sprawę — i co tak naprawdę utrzymuje brzuch wewnątrz

Mięśnie brzucha, które wszyscy znamy, to warstwa powierzchowna — mięsień prosty i mięśnie skośne. To one tworzą „sześciopak”. Ale one nie utrzymują brzucha na miejscu, gdy stoisz. Robi to warstwa głęboka: mięsień poprzeczny brzucha, wewnętrzny „gorset”, który okala tułów wraz z mięśniami dna miednicy.

Podczas ciąży mięsień poprzeczny rozciąga się wielokrotnie. U bardzo wielu kobiet nigdy nie kurczy się on automatycznie do stanu wyjściowego. Wtedy brakuje wewnętrznego gorsetu, który podtrzymuje brzuch — bez względu na to, ile zrobisz brzuszków.

„I tutaj jest problem” — wyjaśniła fizjoterapeutka. „Brzuszki i spięcia zwiększają nacisk do przodu i do dołu — dokładnie w tym kierunku, który chcemy odciążyć. Jogging powoduje wstrząsy przy każdym kroku, co dodatkowo rozciąga dno miednicy. Możesz ćwiczyć bardzo ciężko, a mimo to tylko pogarszać sytuację”. To wyjaśniało, dlaczego trzy lata wysiłków nie przyniosły żadnej zmiany.

Warstwa głęboka reaguje bowiem na zupełnie inny rodzaj bodźca: powolne, kontrolowane napięcie z lekkim oporem. Nie krótkie, szybkie ruchy. Spokojnie, równomiernie, od wewnątrz.

Zadaniem zazwyczaj nie jest dawanie kobietom większej ilości ćwiczeń. Chodzi o to, by przestały robić to, co wypycha brzuch — i zaczęły trenować partię, która go unosi.

4Punkt zwrotny: dziesięć minut na podłodze z różową gumą oporową

Fizjoterapeutka zaleciła proste ćwiczenie z lekkim oporem — „ruch unoszący”, w którym miednica jest ostrożnie korygowana, a mięśnie głębokie uczą się znów utrzymywać brzuch na miejscu. Do tego nie potrzebowałam siłowni, trenera ani drogiego sprzętu. Wystarczyła guma oporowa z pedałami i kawałek miejsca na podłodze.

Ruch jest prosty: usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, załóż paski na stopy i chwyć uchwyty obiema rękami. Powoli odchyl się do tyłu do kąta około 45 stopni. Następnie przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej w kontrolowany sposób, robiąc wydech — jednocześnie aktywnie wciągając brzuch, jakbyś zapinała za ciasny guzik w spodniach. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Powoli wróć. 25 powtórzeń.

Gdy zrobiłam to poprawnie pierwszy raz, poczułam to natychmiast. To nie było pieczenie jak po pięćdziesięciu brzuszkach, lecz głębokie ciepło w dolnej partii brzucha — niemal tak, jakby coś wewnątrz się uniosło. „To dokładnie to uczucie, o które chodzi” — powiedziała. Dziesięć minut później byłam gotowa.

5Tydzień po tygodniu: tak to się zmieniało

Będę szczera: w pierwszym tygodniu nie było widać żadnych zmian. Ale wydarzyło się coś innego — próg wejścia był w końcu wystarczająco niski. Dziesięć minut na podłodze przed telewizorem nie wymagało planowania, dojazdów, ani motywowania samej siebie. Trenowałam w pierwszym tygodniu częściej niż przez cały poprzedni miesiąc.

W trzecim tygodniu napisałam w notatkach w telefonie: „Po raz pierwszy brak wypukłego brzucha, gdy wstałam z kanapy”. W szóstym tygodniu pasowały spodnie, które od ponad dwóch lat leżały na dnie szafy — bez konieczności stosowania żadnej diety. A gdzieś około dziesiątego tygodnia stałam na placu zabaw i nikt o nic nie pytał.

Zmienił się nie tylko brzuch. Zmieniła się sylwetka. Spodnie. Spojrzenie w lustrze każdego ranka.

Obciążenie jest delikatne dla stawów i kręgosłupa — brak wstrząsów, brak skoków, brak nacisku na dno miednicy. Większości osób wystarczają trzy treningi w tygodniu. Pierwsze widoczne zmiany wiele osób dostrzega po czterech do sześciu tygodniach. U niektórych idzie to szybciej, u innych nieco wolniej. Zależy to od punktu startowego i regularności.

6Dlaczego akurat Flexitrener

Na rynku jest wiele gum oporowych. Powód, dla którego ja — a później moja fizjoterapeutka — wybrałyśmy Flexitrener, tkwi w detalach, które decydują o tym, czy faktycznie wytrwasz w treningu.

Po pierwsze: Guma posiada sześć naprężonych przewodów zamiast tylko dwóch lub trzech, dzięki czemu opór jest równy i stabilny przez cały czas trwania ruchu. Po drugie: Pedały na stopy są tak wyprofilowane, że stopy się nie ślizgają — to ważne, gdy ćwiczy się dłużej. Po trzecie: Uchwyty są ergonomiczne, pokryte miękką pianką i nie wbijają się w dłonie nawet po 25 powtórzeniach.

„Brzmi jak drobnostka” — powiedziała fizjoterapeutka. „Ale jeśli sprzęt jest niewygodny, ludzie przestają ćwiczyć po dwóch tygodniach. Komfort decyduje o tym, czy ćwiczysz trzy razy w tygodniu — czy wcale.” I w moim przypadku to się sprawdziło.

Flexitrener jest dostarczany w Norwegii z darmową wysyłką i 30-dniową gwarancją satysfakcji. Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie przez cztery do sześciu tygodni i nie zauważysz żadnej zmiany, możesz go zwrócić. Dla mnie to było właśnie to, co ułatwiło start: jeśli nie zadziała, nic nie tracę. Jeśli zadziała — a zadziałało — odzyskam swój brzuch.